owoce po treningu

[...] Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g oliwa z oliwek 20g 20;00 Odpoczynek i tutaj nie wiem zbytnio ... moze jakies owoce ,jogurt. Z Gory b.dziekuje wam za pomoc

[...] ale to dlatego, ze nie smakuja mi 3) dieta nie jest bardzo urozmaicona, gdyz jestem biednym studentem i staram sie jesc to co z domu nawioze :) 4) trening jest pomiedzy obiadem, a IV posilkiem 5) mysle nad zmiana kolacji...planuje dodac jajka 6) w ciągu dnia lubie pojesc rozne owoce jesli sa jakies bledy bardzo prosze o poprawe ;) pozdrawiam

[...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 badz pozniej Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Oczywiscie wiadomo ze makaron moge zmieniac z kasz rzyem itd. jak rowniez inne ryby na miesa i odwrotnie. Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa bo to podstawa To wszystko prosze o przejzenie i pomoc w ewentualnych korektach.

Witam, co ile jeść na redukcji ?? czy co 3 godziny to odpowiedni czas? na siłownię chodzę około godziny 19 czy to źle ? wychodzi na to że posiłek przed treningowy przypada na godzine jakoś 16;30/17 a dopiero po dwóch godzinach ide na siłownię czy mam to zmienić ? napisze mój plan w 1/4 skończony czy ktoś pomoże mi dalej robić nie mam zielonego [...]

[...] 4. 16.00 Kurczak, makaron, papryka(smażone na oliwie): 200g piersi z kurczaka, 150g makaronu, papryka, sos boloński, przyprawy B-40, T-20, WW-100 TRENING----->pzed i po treningu carbo-70g 5. 19.00 Ryż150g+przyprawa do ziemniaków, kurczak 200g B-40, T-20, WW-100 B-166g, T-85g, WW-490g Do tego oczywiście ważywa, owoce, witaminy itd

[...] czy posiłki będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak: Posiłek pierwszy sniadanie(tutaj kilka opcji): 1: Chleb razowy ser gouda jakieś owoce orzechy, rodzynki 2: Płatki owsiane owoc 3:chleb razowy za jakąś wędlina orzechy, rodzynki owoc 4:jajko gotowane na miękko chleb razowy owoc Drugi posiłek: [...]

[...] i z racji prowadzonego trybu życia nie miał bym jak jej przestrzegać ale np. po treningu czesto jem kurczaka w ryżem lub kaszę z jakimś sosem przed snem twaróg, w dzień owoce, soki, mięsa, i ryby. Dodam jeszcze że od kąd zacząłem chodzić na siłownię udało mi sie złapać 9kg masy, nie mam też tędencji do tycia. Proszę Was doradźcie mi jakie [...]

Witam proszę o oceny wiek:18 waga:89 wzrost:186 zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo jasne 20g + 50g =140 kcal Surówka z jabłka + 2 marchwi 150g + 100g = 96 kcal Siemię lniane ewentualnie owsianka 200g = 126 kcal Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem [...]

[...] owsiane + twaróg półtłusty + orzechy + oliwa z oliwek + warzywa Śniadanie II Chleb żytni razowy + pierś z kurczaka/ inne mięso + masło + warzywa Śniadanie III To samo co w II Przed treningiem Ryż + pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu Ryż + pierś z kurczaka + owoce Noc Twaróg półtłusty (czasami z jogurtem) + oliwa z oliwek

[...] -DT Cell Pump 9g Trening ~17:00 18:00 -DNT Cell Pump 9g Po treningu ~19:00 -uzupelnic weglowodany(makaron,ryz) Kolacja: -(wegle i proteiny) -oliwa z oliwek -jakieś warzywko Przed spaniem 22:30 3-4 kanapki z twarogiem/serem bialym warzywa/owoce jest to moja pierwsza dieta, nie mam funduszy na ulozenie czegos lepszego ;/ dane w profilu. Zdr/

[...] z ryżu i białka Potem jakiś koktajl (normalnie daję do niego twaróg, ale jeden banan + 125g twarogu i ledwo mogę to zmieścić - gdybym dał 30g prochu, mógłbym wrzucić jakieś owoce i jeszcze inne źródło węgli, lub po prostu więcej tych owoców, będzie więcej kalorii) Po treningu gainer (20g białka) Reszta posiłków to mleko, jajka i mięso, głównie [...]

[...] Kcal 723 , B 41 , T 37 , W 53 23:00 Twaróg półtłusty 170g 20 ml oliwy z oliwek Kcal 382 , B 31 , T 27 , W 7 Warzywa dodaje do większości posiłków , oprócz jajecznicy , owoce jakies czasem po treningu , aminek nie wliczałem w bilans. Łącznie kcal 3629 , białka 274g , Tłuszczy 94g , Węglowodanów 409g B 2,9g na kg masy T 1g na kg masy W 4,3g [...]

[...] -Obiad, -Zielona herbata, -owoc, -często sałatka z warzyw. Po treningu, godzina 18-19: -jakaś kanapka z szynką, -twaróg ze szczypiorkiem, -herbata, -owoc. Kolacja: -warzywa, owoce, kanapki, normalna kolacja mamy. PS. Herbata zawsze z miodem i cytryną bez cukru. Kanapka z szynką tzn. że z jakąś wołowiną różnego rodzaju, często jest z warzywami czy [...]

[...] PO TRENINGU owoce nawet sporo. Za pomoc bardzo dziekuje.pozdrawiam

[...] co sam ułożyłem. Wzrost:183cm Waga:jakieś 90kg Posiłek 1 Płatki owsiane z rodzynkami,jajka gotowane z 2,3 Posiłek 2 (z myślą o szkole) Chleb żytni, szynka drobiowa, jakieś owoce Posiłek 3 (Obiad) Ryż, pierś z kurczaka, warzywa Trening Bezpośrednio po treningu według tego co wyczytałem postanowiłem jadać jogurt naturalny i banany ale nie jestem [...]

[...] W 4 T 110 kcal - Chleb żytni 100 g 5 B 45 W 250 kcal - Szynka z kurczaka 50 g 10 B 90 kcal - Salatka z rybą/kurcz.80 g 18 B 10 W 6 T 120 kcal Po treningu: - Banan/inne owoce 1 B 50 W 120 kcal Wieczorem: - System Protein 80 1 porcja 27 B 2 W 1 T 150 kcal ------------------------------------- 128 B 213 W 30 T 1580 kcal + [...]

[...] g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Olej rzepakowy 10g POSILEK Chleb razowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g Orzechy włoskie 10g. Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSIŁEK II: [...]

[...] dziennego jest dobry: sniadanie - mleko + płatki szkoła kanapka z seremm + owoc obiad - zupa warzywna + piers kurczaka i ziemniaki i surówka 1-2 godz przed treningiem : owoce 2 kanapki z szynką posiłek potreningowy jak najszybiciej po treningu - 2 kanapki z miodem potreningowy godzine po ostattnim poterningowym - twaróg + 2 wafle ryżowe [...]

[...] jakie mozna? zastanawialem sie nad ziemnymi, wloskimi i miksem z rodzynkami (bez cukru), zeby dodac do platkow owsianych) *platki owsiane z woda *pomidor/ogorek/papryka lub owoce - jablko/gruszka/pomarancza 2. 12:00 *piers/wolowina *surowka (miks warzyw z dodatkiem oliwy) 3. (przed treningiem) - 15-16 tutaj mam duzy problem, jakby ktos mogl [...]

[...] ale nadal jestem zielony w tym i nie wiem jak obliczać etc, więc chciałbym by ktos tak mniej wiecej powiedział co jesc rano, co wieczorem, w jakich odstępach czasu, jakie owoce etc. Naprawde byłbym wdzięczny. Mam prawie 20 lat, 170cm wzrostu i ważę koło 68kg. Podczas robienia masy bardzo by mi zależało by głownie szła na klatkę (czytałem juz [...]